オーダーメイドのトレーニング例と
トレーニングのメニューの詳細を
ご紹介しております。
出張・訪問も承っております。
TRAININGトレーニング
HT BODY では、
個々の状態・能力・性格・目的に応じた
完全オーダーメイドのトレーニングを
行っています。
６つのカテゴリーには、
700種類にも及ぶトレーニングメニューを含み、
パフォーマンスの向上から健康維持まで
老若男女問わず、楽しく取り組んでいただけます。
ダイエット
メニュー例：ただ痩せるだけのダイエットは綺麗なシルエットにはなりません。
また、急激な食事制限などで痩せてリバウンドしては意味がありません。
体組成（体重、体脂肪、内臓脂肪、基礎代謝、筋肉量、BMI など）を測り、あなたに合ったプログラムを作製します。
パフォーマンスアップ
メニュー例：「今のコンディションのどこにウィークポイントがあるか」を学術的な観点から探し出し、
最も効果的なトレーニングをしていきます。ただ単に筋肉をつけるだけではパフォーマンスは上がりません。
柔軟性やバランスなどを強化し、その人の持った力を最大限に発揮させます。
リハビリ
メニュー例：トレーニングの中でも最も解剖学の知識が必要であり、現場経験がものを言うのがリハビリです。
プロトレーナーがリハビリプログラムを作成します。
脳梗塞からの改善やアスリートの外科的手術からの復帰など様々な症状に対応します。
健康維持
メニュー例：テクノロジーの発達や加齢とともに運動をしないと日々衰えていく世の中になってしまいました。
現状維持するためにも運動は必須です。アンチエイジングの第一歩です。
VISIT出張
ご自宅、会社、企業、
レンタルスペース、公共施設、公園と様々な場所へ経験豊富なインストラクターがお伺いします。
東京・神奈川近郊を中心に、
出張・訪問を承っております。
曜日によっては埼玉県浦和駅近郊の方々にも
対応可能です。
お気軽にお問い合わせください。
トレーニング・エクササイズ
イベント・リクリエーション、企業の福利厚生、外出の制限、
子育て期・出産直後等に、
パフォーマンスのアップ、怪我からの復帰、移動時間の節約など様々な用途でご利用いただけます。
介護予防
正しい運動をすることで、健康寿命の延伸を目指します。
慣れている場所、ご自宅でのリハビリ、
ご年配の方の寝たきり予防、健康維持・促進等に。
サッカー
サッカー初心者への基礎練習、レベルアップを目指すチームの個人技、チーム力強化、コーディネーション、幅広く指導致します。
各種イベント・リクリエーション、企業の福利厚生などニーズに合わせた様々なシーンでご活用いただけます。
スペインリーグやＪリーグのスカウティングを担当していたトレーナーが担当します。
MENUメニュー
ピラティス・マシーン
ピラティス専門マシーンを使用して行なうピラティスメソッドです。
ピラティスマシーンは、身体に掛ける負荷を自由に調節することができ、体の意識しにくい各部位へアプローチしてゆきます。普段使用しないインナーマッスルや骨への意識を効果的にサポート・強化できるようにつくられており、バランス能力の向上、柔軟性UP、心肺機能、循環器機能の向上、インナーマッスル、アウターマッスルの強化、引き締めなどの効果を促します。
担当トレーナーより皆様へ
ピラティス（マット、マシーン）では年齢や健康状態、運動能力に関わらず参加できるものになります。
もともとピラティスとはドイツのジョセフ・ピラティス氏が考案し、負傷兵のリハビリに取り入れられていたというくらい人体への様々な良い効果が期待できるエクササイズです。
今ではキャメロン・ディアス、マドンナやミランダカー、ジュリア・ロバーツ、ジョニーデップ、ロナウジーニョ、タイガーウッズ、国内では米倉涼子、石田ゆり子、竹内結子、イチロー、伊達公子など様々なスポーツ選手や有名人が実践し効果を得ています。
ピラティス・マット
マットの上でピラティスメソッドを用いて運動をしていきます。マシンを使わないので、自宅でもできるエクササイズを覚えることができ、気軽にどこでも実践できるのが特徴です。
担当トレーナーより皆様へ
ピラティス（マット、マシーン）では年齢や健康状態、運動能力に関わらず参加できるものになります。
もともとピラティスとはドイツのジョセフ・ピラティス氏が考案し、負傷兵のリハビリに取り入れられていたというくらい人体への様々な良い効果が期待できるエクササイズです。
今ではキャメロン・ディアス、マドンナやミランダカー、ジュリア・ロバーツ、ジョニーデップ、ロナウジーニョ、タイガーウッズ、国内では米倉涼子、石田ゆり子、竹内結子、イチロー、伊達公子など様々なスポーツ選手や有名人が実践し効果を得ています。
ピラティス・
フォームローラー
“フォームローラー” と呼ばれる円柱状のストレッチポールを使い、マット上で行うピラティスメソッドです。
ローラーを使うことによりご自身で姿勢を確認し、身体を整えることが少しずつできるようになります。
また、身体の弱いところや左右差などに気付きを得て、改善することができます。
担当トレーナーより皆様へ
続けていくことにより、日常の動作をより機能的に過ごすことが可能になり、疲れにくい身体づくりが目指せます。
ローラーピラティスで美姿勢、動きやすい身体をつくっていきましょう。
ピラティス・リング
“ピラティスリング” と呼ばれるコンパクトで軽い輪っか状の補助ツールを用い、マット上で行うピラティスメソッドです。
車のハンドルくらいの大きさのもので、手や脚に挟んでピラティスを行うことによって、より身体の深層部を意識することができ、各部位の引き締めやコアトレーニングなどを効果的に行うことができます。数多くの利用方法があります。
担当トレーナーより皆様へ
当スタジオのレッスンでは、初心者の方にも取り入れられる様、ストレッチのメニューから始めるといった段階に合わせてのご提案を致します。ストレッチから筋力トレーニングまで幅広く、手軽に取り入れやすいものですので、ライフスタイルに合わせたエクササイズも可能です。
ヨガ
アライメント、解剖学を重要視した古代インドのヨガの流れを受け継ぎつつ、現代のストレッチなどと組み合わせた新しいハイブリット式です。パフォーマンス重視ではなく、身体への効果を第一に考えて行います。
担当トレーナーより皆様へ
ヨガはからだのバランスだけではなく心と身体のバランスが重要です。
そして、そのバランスがとれた心と身体は、あなたの日常生活に必ず役立ってくれるものです。ヨガはあなたを更に輝かせてくれる筈です。
骨盤ヨガ
骨盤の歪みが体の様々な不調を招いています。骨盤の中には消化器系・婦人科系の臓器が入るため、一度歪んでしまうと便秘、肌荒れ、生理不順、ＰＭＳなどの不調を引き起こしてしまいます。
ヨガのアーサナによって骨盤を正しい位置に調整していきます。骨盤の歪みはどのようになっているのか、（何故このポーズは効果があるのかを勉強し、）実際に歪み調整を体感しながら、効果の高いポーズを練習していきます。
担当トレーナーより皆様へ
産後、原因のわからない不調などに効果が期待できます。
顔ヨガ
表情筋エクササイズをメインに、身体のストレッチや簡単なヨガを行います。３つの表情筋の役割＆エクササイズ
●眼輪筋･･･目の周りを囲んでいる筋肉。まばたきを行い、涙の循環もスムーズに行う働き。（指で軽く押さえて、眼輪筋だけを意識して動かすエクササイズ）
●頬骨筋･･･大頬骨筋と小頬骨筋があり、頬を上げて口角や上唇を吊り上げる役割。（指を頬におきサポートしながら頬骨筋を動かしていくエクササイズ）
●口輪筋･･･口をぐるっと囲っている筋肉。口の開閉をする働き。鍛えると口を閉じやすくなるため、鼻呼吸しやすくなるメリット有。（指で口輪筋を挟み、
前に突き出したりすぼめたりするエクササイズ）
担当トレーナーより皆様へ
顔には３０以上もの筋肉・表情筋があり、普段使われているのはその３割程度と言われ、近年お顔も運動不足の状態です。
対面コミュニケーションの減少や、スマホやPC作業の増加といった近代化が、表情を乏しくさせ、筋力を衰えさせる一因となっていると考えられます。表情筋は身体と同じ皮フ・筋肉・細胞でできており、身体の筋肉に比べると小さいものです。小さい分、慣れて鍛えられてくると効果は早く感じられ、身体も一緒に動かすことで相乗効果が期待できます。
加圧
腕や脚のつけ根に専用のベルトで圧力をかけて、血流量を適切に制限した状態で行う筋力トレーニングです。血流を制限することで、筋肉を素早く低酸素化させる事が出来るため、日常では使われにくい筋繊維を刺激し、低負荷・短時間で効果が期待できます。代謝UP、脂肪燃焼、肌や髪ツヤの改善、血行不良、冷え性や肩凝りなどの改善に役立ちます。
担当トレーナーより皆様へ
低負荷・短時間という特長から、トレーニング初心者から高齢の方まで幅広くカバーします。加圧をつかった筋力トレーニングでは加圧をつかわない筋力トレーニングに比べ290倍もの成長ホルモンが分泌されたという研究結果があります。
キックボクササイズ
キックボクササイズは、ボクササイズとは違い、パンチだけではなくキックも行うアクティブ系エクササイズです。パンチもキックも行うことで二の腕、ウエストとバランス良く筋肉を使うことができます。
担当トレーナーより皆様へ
捻る動作が多くなるため、ウエストや腕、お腹まわりなど各部位の“引き締め効果”、“くびれ”や“ダイエット” などに大きな効果があります。
非日常的な動作は、多くのお客様のストレス発散として大変人気があります。
筋力トレーニング
筋力トレーニングでは、様々なトレーニング方法で筋繊維に刺激を入れていきます。
一重に筋力トレーニングと言っても筋パワーをあげるのか、筋持久力をUPさせるのか、ダイエットのための筋力トレーニングなのかで方法は変わっていきます。自重やダンベル、ケトルベル、体の角度、動作で負荷の調整をし、お客様の目的にあった方法でトレーニングをしていきます。
担当トレーナーより皆様へ
アスリートのパフォーマンスアップでは、その競技に合ったトレーニングをしなければパフォーマンスの低下に繋がります。
ダイエットに於いてもボディメイクを考え、部位別にトレーニングをしていかなければ、理想の体には近づけません。正しい筋力トレーニングでお客様の目標を達成します。
TRX
TRXとは米海軍特殊部隊が限られたスペースでいかに効率よくトレーニングを行い、結果を得られるか考案されたトレーニング方法です。
TRXサスペンションツールを使い、自重と重力を負荷として行います。
担当トレーナーより皆様へ
TRXは、一般の方だけでなく、プロアスリートや芸能人の多くのかたが使う効果が高いトレーニング方法です。
お客様に合わせた負荷で、筋力、パワー、持久力、バランス、柔軟性、耐久性、可動性コアなどの向上が期待できます。
運動量測定
毎回のエクササイズで何キロカロリー消費したか？
心拍数はどのように変動したか？
脂肪が燃焼しやすい心拍数は？
普段行っているウオーキングの運動量は？
特別な装置でモニタリングをし、ご自身で理解頂くことで日々の食生活、運動、日常生活（通勤経路や方法など）に対する意識を変えていきます。
担当トレーナーより皆様へ
成果が数字に見えることで得られる達成感や楽しさ、逆にトレーニングを怠った場合デメリットなどを意識することで、モチベーションの維持に役立てます。トレーナーもデータを参考に目的達成のための声掛けやトレーニング方法のアドバイスを行います。
フェイスビート
フェイスビートダンスは、深層表情筋を100％近くしっかりと動かし、鍛えることができる美容マシンです。
表情筋とは顔の皮下にある筋肉のことを言い、通常の生活では30％しか使われていません。表情筋の衰えは、皮膚や脂肪を支える機能の低下につながり、しわ、たるみ、くすみなど顔の崩れの原因になります。
担当トレーナーより皆様へ
現代人は、仕事の緊張など表情を崩せない方が多く、そのために使っている表情の筋肉は少ないと思われます。
表情筋は筋肉なので、使わなければ加齢とともに衰えて行きます。肌の代謝も落ち、老廃物も溜まりやすく、様々な老化の原因になっていきます。表情筋をしっかりと動かし、表情豊かで魅力的な印象づくりに役立てましょう。
整体
骨盤矯正、筋肉の揉みほぐし、眼精疲労改善、骨格強制などにより身体がもっている本来の正しい姿勢に改善し、血流改善、慢性疲労改善、 肩こり解消、身体の冷え改善、むくみ改善、ストレスの改善が期待できます。
担当トレーナーより皆様へ
現代のストレス社会において、身体のケアは必須です。
携帯やPC、デスクワークなどでの肩こり、骨盤のゆがみ、眼精疲労、ストレスによる原因不明の疲れ。
疲労の積み重ねで突然のぎっくり腰や肉離れなど大きな故障につながることも多々あります。
ストレッチ
ストレッチは筋肉を伸ばし、関節可動域を広くするための運動です。運動前後のウォームアップ・クールダウン、身体の柔軟性向上、健康の保持や増進、リラックス・疲労回復にも取り入れられています。
担当トレーナーより皆様へ
ストレッチでは一人でもできますが、正しいタイミングや方法で行うことが大切です。
トレーナーが付き、姿勢を固定しながら抵抗をかけて行うストレッチは、より大きな可動域を伸ばすことができます。
身体の柔軟性を保つことは、怪我の予防にもつながります。
小顔矯正
頭蓋骨は、日常生活における姿勢の崩れ、顎の噛み癖や噛み合わせ、骨盤の歪みなどからだんだんとずれていき、左右の顔のバランスや顔の大きさ、むくみなどに影響を及ぼします。小顔矯正で歪みを改善することで、左右のバランスが整いすっきりとした印象となります。
担当トレーナーより皆様へ
心身ともにリラックスし、日々の疲れを癒していただけるよう、配慮しております。
施術前にはオーガニックティーで内側からの改善を、施術中は静寂とアロマの香りでが心地よさを高めます。
オーガニックタオルは柔らかいやさしさであなたを包み込みます。ほっと一息、日々の疲れを癒しにお越しください。
マタニティ（産前・産後）
スムーズな出産と出産後の早期の体質、体型改善を目指すトレーニングです。出産から産後まで安心のトータルサポートです。お産前後の骨盤位置の補正、出産に向けた体力増進、不必要な力みをなくす呼吸法、交感神経と副交感神経のバランス、お産前の腰痛・肩こり・股関節の痛み改善、むくみ改善などを促します。
健やかに赤ちゃんを産むために、また産後にしっかりシルエットが戻るようにトレーニングしていきます。
担当トレーナーより皆様へ
マタニティヨガ・マタニティピラティスなどのエクササイズ・整体など、その方へ最善の方法を選択し行なっていきます。
安定期からの受講が可能です。主治医からの許可をお取りください。
