自粛中の方々への運動動画【5分で“気になる部位をトレーニング”】
【みんなが気になる部位をトレーニング】RIKA(5minutes-exercises-stretching-treining)
【内容とポイント】
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① 腹筋 ・腹直筋のトレーニング ・ポイントは、息を吸う時にお腹を膨らめ、吐く時にお腹を薄くすることを意識す る 慣れてきたら、手を上にあげたり横に開いたりしてやってみましょう 。
② お尻ともも裏 ・大殿筋とハムストリングのトレーニング ・ポイントは、腰を高く上げすぎて腰を反らないように肩から膝まで一直線にする 。呼吸を止めずに行いましょう ③ 背筋 ・僧帽筋と広背筋と脊柱起立筋、大殿筋とハムストリングのトレーニング ・ポイントは、腕の支えがなくても上体を保てるくらい背筋に力を入れ、お尻と太 ももにも力を入れてから手を上げてキープする 。
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we shall over come プロジェクト: コロナ騒動で一日にして無職になった多くのスポーツインストラクター、トレーナーがいます。無収入になった私達でも出来ることがある!不要不急の外出禁止のなかで今こそ運動が必要です。家の中でもできる簡単な運動動画集を作成し、みんなに届けたい。動画作成に協力してくれたスポーツ従事者にこのリターンを配布したい。
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