自粛中の方々への運動動画【５分で“むくみ対策“!!”】
【５分で椅子で出来る“むくみ対策!】RIKA
やってて楽しくなる下半身の運動
(5minutes-exercises-stretching-treining)
【内容とポイント】
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① 1,足慣らし ・ヒラメ筋と腓腹筋のトレーニング ・ポイントは、出来るだけ高くかかとやつま先を持ち上げる 少しずつテンポを早くし、左右のかかとつま先を交互にあげてみましょう 。
② 2,足慣らし ・指先と脳トレーニング ・5本指を一緒に持ち上げておろす 親指と4本指を交互に持ち上げる 最初交互に上げることが厳しかったら、手で押さえて別々に上げる感覚をつかみ ましょう 。
③ 足裏と付け根 ・足底筋と腸腰筋のトレーニング ・ポイントは、足の指でしっかりボールをつかみ付け根を意識して膝を持ち上げる 膝を持ち上げる時、上体が倒れないように気をつけましょう。
④ 内もも ・内転筋群のトレーニング ・ポイントは、膝とつま先を正面向きにして座り、足の付け根からボールを押すよ うに膝を閉じていく ボールを押すときに背中が丸くならないように気をつけましょう。
⑤ 立ち上がり ・大腿四頭筋のトレーニング ・ポイントは、椅子に座っているお尻の体重をももを使って素早く足に移動する 指先を覗き込むように上体を倒す時、背中が丸くならないように気をつけましょ う 。
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we shall over come プロジェクト： コロナ騒動で一日にして無職になった多くのスポーツインストラクター、トレーナーがいます。無収入になった私達でも出来ることがある！不要不急の外出禁止のなかで今こそ運動が必要です。家の中でもできる簡単な運動動画集を作成し、みんなに届けたい。動画作成に協力してくれたスポーツ従事者にこのリターンを配布したい。
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